ตารางดูแลตัวเองสวยตั้งแต่หัวจรดเท้าในสิบวัน

เพื่อน ๆ ที่ยังเริ่มต้นไม่ถูกกับการดูแลตัวเอง ลองมาดูตารางการดูแลความสวยความงามที่เราเสนอในวันนี้ดูค่ะ เป็นโปรแกรมความงามที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ภายในสิบวัน เรียกได้ว่า สิบวันที่ทำตามตารางดูแลตัวเองนี้ต้องเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของเพื่อน ๆ อย่างแน่นอน ทั้งมือ ผม ผิว เล็บ เครื่องสำอางค์ การออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้เพื่อน ๆ เริ่มต้นดูแลตัวเองอย่างง่าย ๆ

ตารางดูแลตัวเองในเรื่องความสวยความงาม และการออกกำลังกาย

สวยได้ในสองสัปดาห์

โปรแกรมนี้เริ่มจากวันจันทร์ไปจนครบสิบวัน หรือสองสัปดาห์วันทำงาน  โดยแบ่งตามวัน ตามเขตความงาม มือ ผม ผิว เครื่องสำอางค์ ออกกำลังกาย โภชนาการอาหาร และเคล็ดลับสำหรับปัญหาพิเศษ
นอกจากตารางคำแนะนำวันต่อวันแล้วก็ยังมีตารางพิเศษเพื่อให้คุณจดบันทึกเอง เป็นวิธีเตือนให้ทำอะไรเพื่อความงาม คือในสิ่งที่คุณกิน วิธีพูด และกิจกรรมเล็กน้อยอีกนับร้อยนับพันซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นเรื่องของนิสัย โปรแกรมและตารางถูกออกแบบมาเพื่อแก้นิสัยเก่าๆ หันมาสร้างนิสัยใหม่คือ “ดูดี”
วันจันทร์ (วันแรก)
มือ : นวด แฮนครีม ที่นิ้วมือ หลังมือ ข้อมือ ควรมีกระเป๋าบรรจุ ครีม ตะไบ กรรไกร แปรงปัดเล็บ เก็บไว้ที่ทำงาน
ผม : วันแรกนี้ให้แปรงผมทุกวันๆ ละ 2-3 นาที แปรงเบาๆ ถ้าเส้น ผมพันกันอย่าทึ้งดึงแรงๆ ใช้แปรงขนธรรมชาติเก็บไว้ที่โต๊ะ ทำงานหรือในกระเป๋าถือ
ผิว : ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หรือน้ำธรรมดาจนหน้าสะอาดเอี่ยม สำรวจดูว่าผิวคุณธรรมดา แห้ง มัน หามอยซ์เจอไรเซอร์ รองพื้น สำลี ใส่ไว้ในกระเป๋าที่โต๊ะด้วย
เครื่องสำอาง : ตรวจตรงขอบหน้าผากและขากรรไกรดูว่าสีที่คุณใช้นั้น เหมาะดีหรือไม่ ไม่ควรมีเส้นใดๆ หรือสีใดเปลี่ยนตรงใบหน้า และคอ ถ้าจำเป็นต้องใช้เครื่องสำอางใหม่ๆ ก็ให้รีบซื้อซะตอนนี้
ออกกำลัง : หาประตูที่ทำงานสักบาน ยืนเท้าชิดพื้น ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า มือกุมลูกบิดประตู ก้าวเท้าไปทางขวาแขม่วหน้าท้อง เกร็งสะโพก งอเข่าขวามาระดับเข่าขาซ้ายตรงเท้าราบติดพื้น ทำซ้ำสลับกับอีกขา ท่าออกกำลังนี้ควรทำให้คุณงามสง่า ให้ทำเวลาไม่มีใครมองดูคุณ
โภชนาการ : เขียนตารางอาหารขึ้นมาใช้กระดาษแผ่นเล็กๆ 10 แผ่น เขียนวันที่แล้วเก็บไว้ในโต๊ะ/กระเป๋า จดทุกอย่างที่คุณกิน/ดื่มลงใน แผ่นนั้น
ปัญหาพิเศษ : คุฌรู้ดีว่าตัวเองมีปัญหาอะไร ดูเขตความงามคุณเองแล้วอ่านให้ดีก่อนวางแผนโปรแกรมตัวเอง
วันอังคาร (วันที่สอง)
มือ : ล้างมือ ทาแฮนครีม กำจัดหนังรอบขอบเล็บด้วยการทาครีม แล้วใช้ตะไบผลักหนังกลับเข้าที่
ผม : ผมสั้นจะเหมาะสุดคือไม่ต้องดูแลมาก แต่คุณต้องสละความ หลากหลายคุณอาจเบื่อทรงผมนี้นอกจากสามารถหวีเป็นทรงต่างๆ ได้สองแบบ ต้องทดลองดูว่าสไตล์ไหนเหมาะกับผม และวิถีชีวิตคุณ
ผิว : หมั่นทำความสะอาดผิวเพื่อเลี่ยงสิวและรูขุมขนถูกปิดกั้น ขัด ผิวให้เซลส์ตายแล้วหลุดออกมา ดื่มน้ำเพิ่มอีก 2 แก้ว จากปริมาณเดิมเพื่อให้ผิวสะอาดปราศจากสิว
เครื่องสำอาง : ใช้กระเป๋าเครื่องสำอาง แต่งหน้าตามปรกติ ทดลองโดยเปลี่ยนสีสันและความลึกตรงหลายๆ จุดบนใบหน้า
ออกกำลังกาย : ถ้ารู้สึกง่วงเหงาหาวนอนแสดงถึงอาการเบื่อหน่าย งานบางอย่างก็น่าเบื่อไร้ความตื่นเต้น ให้พยายามทำงานนี้ให้เสร็จไปเร็วๆ แล้วให้รางวัลตัวเองด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ คือ ยื่นแขนออก กำมือ หมุนเป็นวง 5 ครั้ง ยืดขา หมุนเท้ากับข้อเท้า 5 ครั้ง หายใจเข้าลึกๆ 5 ครั้ง
โภชนาการ : กินของว่างโดยจำกัดให้เป็นแค่ผลไม้ที่เอามาจากบ้าน เวลากินอาหารอะไรให้วัดปริมาณที่กินด้วย
ปัญหาพิเศษ : คนที่มีขนคุดเข้าให้ระวังเวลาใช้ขี้ผึ้งกำจัดขน ทางที่ดีให้ใช้คีมคีบแทน
วันพุธ (วันที่สาม)
มือ : เล็บยาวหนึ่งในสี่นิ้วในเวลาหนึ่งเดือน การไว้เล็บยาวจะกิน เวลานานหกเดือน หมั่นนวดบริเวณข้อต่อนิ้วซึ่งเป็นการช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตได้
ผม : ถ้าผมคุณมีลักษณะฟูฟ่องไม่เข้ารูปทรง ให้ใช้ผลิตภัณฑ์จัดรูปทรงสำหรับคนผมฟูโดยเฉพาะ
ผิว : ต้องอดทนเข้าไว้จะเห็นผลลัพธ์ได้ก็กินเวลานานสามสัปดาห์ ขึ้นไป อย่าล้างหน้าแล้วออกไปโดนอากาศเย็นจัดทันที จะเสี่ยงกับผิวแห้งแตกบริเวณปากและดวงตา
เครื่องสำอาง : วงคล้ำรอบดวงตาสามารถซ่อนได้ด้วยครีมบางๆ ใช้มอยซ์เจอร์ไรเซอร์ผสมกับรองพื้นชนิดแท่ง ต้องระวังเลือกสีให้เข้ากับ ผิว
ออกกำลังกาย : นั่งที่เก้าอี้หน้าโต๊ะทำงาน มือกำขอบโต๊ะทำท่ายกขึ้น (ไม่ต้องยกจริง)ท่านจะออกกำลังหน้าอกและกล้ามเนื้อใต้ทรวงอก
โภชนาการ : การแทะ กิน ล้วนเป็นอาการแสดงความโกรธ ทุกครั้งที่คุณหยิบอะไรมาแกะกิน ให้หยุดคิดสักครั้งว่าหิวจริงหรือไร หรือเบื่อ กังวล เหนื่อย สงสารตัวเอง? นับหนึ่งถึงสิบแล้วพยายามค้นให้เจอว่าเพราะอะไรกันแน่
ปัญหาพิเศษ : ไฝ หูด หรือ รอยปานสามารถใช้วิทยาการสมัยใหม่กำจัดไปได้ เช่น เลเซอร์ เป็นต้น
วันพฤหัส (วันที่สี่)
มือ : ถ้าคุณอายุตํ่ากว่า 40 ปี และมีจุดสีขาวในเล็บคุณควรสำรวจดูโภชนาการอาหาร กำจัดรอยสีขาวนี้ด้วยการตะไบเบาๆ ตรง ผิวเล็บ แล้วใช้แปรงขัดไปทางเดียวกัน ซับด้วยผ้าขนหนู การตะไบเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตที่ฐานเล็บ
ผม : ผมมากผมผิดที่ก็มีปัญหา คือขนที่ไม่พึงประสงค์ซ่อนได้ด้วย การใช้คอนซีลเลอร์ทับขนที่ไม่พึงประสงค์บนใบหน้า
ผิว : เครื่องปรับอากาศในที่ทำงานและในตึกใหญ่ๆ มักลดความ ชุ่มชื้นให้ใช้สเปรย์ฉีดน้ำพ่นใส่หน้าแบบเดียวกับที่คุณพ่นน้ำรดต้นไม้ ฉีดเบาๆ จะไม่มีผลอันใดต่อเครื่องสำอางบนใบหน้า
เครื่องสำอาง : จับคู่สีสันเสื้อผ้ากับเครื่องสำอางที่แต่งให้เข้ากัน เช่น สีไวน์กับสีแดงเข้ม คู่กับสีเทาอ่อนหรือฟ้าอมควัน โทนสีส้มกับสีน้ำตาล, สีครีม/ขาวกับสีน้ำตาลทอง
ออกกำลังกาย : นั่งตรงที่ทำงาน มือยึดขอบเก้าอี้ไว้ เกร็งตัวขมึงขณะใช้แขนรั้งไปข้างหน้าในท่าพยายามยกตัวเองขึ้นมาจากเก้าอี้ทำซ้ำ 3 ครั้ง ทำท่าออกกำลังกายประจำวันพุธ 3 ครั้ง แล้วทำท่านี้ซ้ำอีกหน
โภชนาการ : เลือกอาหารที่มีผัก ผลไม้และไข่
ปัญหาพิเศษ : หลังจากการตั้งครรภ์หรือน้ำหนักลดฮวบ อาจทำให้เกิดรอยแตกปริที่ผิวหนังได้ ทางที่ดีคือป้องกันล่วงหน้าด้วยการ ชโลมมอยซ์เจอไรเซอร์ที่ขาอ่อน เอว และเนื้อตัวรอยนี้จะค่อยๆ จางไปเองตามกาลเวลา
วันศุกร์ (วันที่ห้า)
มือ : ต้องหมั่นรำลึกว่าการทนุบำรุงมือนั้นใช้เวลานานกว่าจะดีขึ้น

ผม : การตัดผมไม่ได้ทำให้ผมยาวเร็วขึ้น แต่การหมั่นเล็มเป็น
ประจำจะทำให้ผมดูดีขึ้น เส้นผมงอกเร็วในวัยระหว่าง 15-25 ปี สตรีที่เพิ่งเริ่มทำงานควรเตรียมตัวที่จะเล็มผมทุกเดือน
ผิว : หาถาดน้ำมาวางใกล้โต๊ะทำงาน หรืออาจเลี้ยงปลาในอ่างแทนกระถางต้นไม้ หมั่นเปลี่ยนนํ้าทุกเช้า แล้วผิวพรรณ ผมและผิวคุณที่จะได้รับประโยชน์จากความชุ่มชื้นที่เพิ่มขึ้นมาด้วย
เครื่องสำอาง : หมั่นล้างแปรงเครื่องสำอางในกระเป๋า เปลี่ยน/เติมน้ำยา ประเทืองผิว เรียนรู้ไอเดียใหม่ๆ ในการแต่งหน้าทุกวัน
ออกกำลังกาย : นั่งแขนเหยียดตรง มือวางบนเก้าอี้เกร็งสะโพกเข้าด้วยกัน แล้วใช้แขนดันลง เกร็งไว้สองวินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง ทำท่าออก กำลังหน้าอกของวันพุธ และท่าออกกำลังส่วนเอวของวันพฤหัส จากนั้นจึงทำท่านี้ซ้ำปิดท้าย
โภชนาการ : กินอาหารกลางวันมื้อวันนี้เป็นมื้อใหญ่สุด พอถึงมื้อคํ่าให้กินแกงจืด โปรตีนเบาๆ เช่น กุ้ง และผลไม้สักชิ้น ถ้าหิวให้ดื่มน้ำมะเขือเทศ
ปัญหาพิเศษ : แผลเป็นบนใบหน้า มือ หรือบนร่างกายล้วนชวนให้อับอาย แพทย์แก้ไขได้ด้วยการฉีดสเตอรรอยด์ หรือถ้าไม่อยากทำ อะไรก็ให้ใช้วิธีเลี่ยงซะ ด้วยการเน้นแต่งส่วนอื่นที่ในหน้าแทนจุดนี้
วันจันทร์ (วันที่หก)
มือ : เล็บเหลือง อาจมีสาเหตุมาจากยาทาเล็บที่ทาต่อเนื่องกันมา นาน หรือจากการสูบบุหรี่หรือยารักษาโรคใดๆ จุดขาวๆ เกิดจากจุดอากาศที่ก่อตัวขึ้นมาขณะที่เล็บงอกเติบโต จัดว่าไม่มีอันตราย แต่ถ้าหมั่นรักษามือมากๆ ก็จะช่วยลดให้มีน้อยลงได้ หาถุงมือยางเก็บไว้ที่โต๊ะทำงาน ถ้าคุณต้องแตะสารเคมีใดๆ (กาวยาง, กาวซิเมนต์ก็ถือเป็นสารเคมี)
ผม : เครื่องปรับอากาศ เครื่องทำความร้อน อากาศเย็น ความ เปลี่ยนแปลงในความชื้นและความกดอากาศล้วนมีผลกับเส้นผม ให้เลือกทรงผมที่น่าสบาย นุ่มและสะอาดเป็นประกายเป็นหลัก
ผิว : คนส่วนใหญ่มีลักษณะผิวผสม ควรเก็บเครื่องสำอางสำหรับ ทั้งสองผิวเอาไว้ในกระเป๋าหมั่นทามอยซ์เจอไรเซอร์ตรงดวง ตา ลำคอ หลัง อาการเป็นสิวที่เกิดเป็นครั้งคราวและรูขุมขนเปิดกว้างคือ ตัวบ่งชี้ว่าคุณผิวมัน
เครื่องสำอาง : อย่าพอกเครื่องสำอางหนาเปรอะเพื่อปกปิดริ้วรอยใด ให้ใช้วิธีทารองพื้นบางๆ ทบกัน 2-3 ครั้งดีกว่า หลังจากเติมเครื่อง สำอางครบแล้วให้เช็ดบรัชเชอร์อีกครั้ง ดูให้แน่ใจว่าไม่ได้ข่มบดบังหมดถ้าเทียบจากสีปาก
ออกกำลังกาย : ขณะนั่งที่โต๊ะ เอามือวางพนักเก้าอี้เอนตัวพิง ขาตรง ยกลำตัวทั้งหมดระหว่างเกร็งขาและเอว ทำท่าบริหารอกบริหาร เอวซ้ำ รวมทั้งท่าบริหารสะโพกแล้วจึงกลับมาทำท่านี้อีกครั้ง
อาหาร : ท่องการนับแคลอรี่ต่อไปนี้เอาไว้
ขนมปัง 1 แผ่น 70 แคลอรี่
ไอสครีม 1 ถ้วย 140 แคลอรี่
น้ำสลัดข้น 65 แคลอรี่
เห็นไหมว่าไม่คุ้มที่จะกินเข้าไปเลย
ปัญหาพิเศษ : โรคเชื้อรามีผลกับคนจำนวนมาก หมั่นโดนแดดบ้างจะเลี่ยงปัญหานี้ได้
วันอังคาร (วันที่เจ็ด)
มือ : อย่าใช้เล็บแกะแคะทุกอย่าง ใช้ไขควงแทน (หาอันเล็กๆ มา เก็บไว้ที่โต๊ะทำงาน) ถ้าคุณต้องเปิดฝาขวดใดๆ
ผม : ความยาวของผมในระดับต่อไปนี้จะช่วยให้ดูแลง่าย
-ผมเส้นเล็ก ใบหน้ากลม- ไว้ยาวระดับคาง
-ผมเหยียดตรง ใบหน้ากลม- ไว้ยาวแค่ไหล่
-ผมหยิก คางแหลม- ไว้ระดับปกเสื้อ
-ผมหนาหน้ารูปไข่-ยาวแค่ไหนก็ได้
-ผมหยิก หน้ากว้าง- ยาวระดับหู
-ผมหยิก หน้าแคบ-ยาวระดับไหล่
ผิว : โคลนหมักใบหน้าเหมาะสำหรับผิวมัน แต่ผิวแห้งก็ได้ ประโยชน์จากการกระตุ้นชนิดนี้สัปดาห์ละครั้ง การพอกหน้า ช่วยกำจัดเซลล์ตายแล้วเซลล์ผิวส่วนใหญ่ตายและหลุดลอกออกมาทุก 4-5 ชั่วโมง หมายความว่าถ้าคุณออกไปทำงาน ตอนเก้าโมง ตกบ่ายก็จะมีเซลส์ตายแล้วอยู่บนใบหน้า
เครื่องสำอาง : ซื้อลิปสติคเฉดใหม่ที่แตกต่างไปจากเดิม ดูซิว่ามีใครเอ่ยปากทักขึ้นไหม
ออกกำลังกาย : เป็นท่าที่ทำตอนนั่งเก้าอี้นั่งปล่อยแขนตามสบาย ยืดขาข้างหนึ่งยกขึ้นนิดๆ แค่ให้พ้นพื้นห้อง นับสาม แล้วยืดอีกขายก ลอยขึ้น งอแล้วเหยียดสลับทำท่าออกกำลังกายอื่นไปด้วย ก่อนจะวกกลับมาท่านี้ซึ่งช่วยบริหารหลังขาและทำให้ลำตัวยืด
โภชนาการ : เวลาอยู่ที่ทำงาน ให้กินผลไม้สักชิ้น เช่นแตงโม (ห้ามกินองุ่น)
ปัญหาพิเศษ : ผิวที่ไม่เรียบดูไม่สวย จุดที่มือบ่งความแก่ คุณลดริ้วรอยตกกระได้ด้วยการทาครีมที่มีส่วนผสมไฮโดรคลีนิค ซึ่งสามารถ ช่วยแก้อาการอื่นๆ เช่น สิว ได้ด้วย
วันพุธ (วันที่แปด)
มือ : เลี่ยงแสงแดด ความเย็น คลอรีน หรือน้ำเกลือซึ่งทำให้เล็บ แห้ง เปราะ อย่าใช้กรรไกรตัด ให้ใช้ที่ตัดเล็บกับเล็บโดยเฉพาะ หมั่นตะไบเล็บเสมอๆ
ผม : วันนี้ครบกำหนดทำความสะอาด ล้าง แปรง หวี ล้างด้วยน้ำ อุ่นและสบู่อ่อน ใช้แปรงเก่าๆ แปรงปัดเศษต่างๆ ที่ติดอยู่ออกไปสะบัดแปรงแรงๆ ให้น้ำไหลออกแล้วผึ่งให้แห้งตามธรรมชาติ อย่าใช้ความร้อนอื่น
ผิว : ถุงน่องเป็นตัวก่อความระคายเคืองได้ การขาดอากาศไหล เวียนทำให้เก็บกักความอับชื้นไว้ถ้าคุณกังวลเรื่องอาการคัน กลิ่น และตกขาว ให้ใช้กางเกงในผ้าฝ้ายเท่านั้น
เครื่องสำอาง : คิ้วเป็นส่วนสำคัญบนใบหน้าที่ถูกลืมง่าย เขียนให้ได้รูปโค้ง และได้ระดับที่สมดุลย์
ออกกำลังกาย : เวลายืนอยู่ในลิฟท์รอเข้าคิว จัดเอกสาร ให้เกร็งกล้ามเนื้อด้วยการเขย่งส้นเท้าให้สูงที่สุดจากพื้น เกร็งไว้สองนาที ทำซ้ำสามครั้ง
โภชนาการ : คนเราไม่ได้ต้องการอาหารสามมื้อเหมือนกันไปหมด บางคน รู้สึกดีกับการกินของขบเคี้ยวทุกสามชั่วโมง หลายคนกินมื้อ เดียวก็อยู่ได้ ให้ดื่มน้ำเปล่าวันละ 8 แก้วทุกวัน น้ำจะทำให้คุณรู้สึกดี เลี่ยงกลิ่นปากและกลิ่นตัวซึ่งนักลดอาหารมักพบพานได้
ปัญหาพิเศษ : ถ้าผิวแห้ง ซูบหลังอาบน้ำ ให้เลือกสบู่อ่อนผสมไขมันสำหรับผิวแห้ง ถ้าผิวยังมันหลังอาบนํ้าให้เลือกสบู่ชนิดปราศจากไขมัน ไปไหนให้พกสบู่ตัวเองไปแทนการใช้สบู่ของทางโรงแรม
วันพฤหัส (วันที่เก้า)
มือ : หนังรอบขอบเล็บเกิดจากการเสียดสีที่ตัวคุณไปแตะเข้าตอน รู้สึกประสาท กระดาษบาดทำให้เจ็บได้ ควรมีโลชั่นทามืออยู่ใกล้ตัวแล้วแตะที่ปลายนิ้วบ่อยๆ มือเรียบราบจะไม่ค่อยโดนกระดาษบาด
ผม : ก่อนจะเปลี่ยนสีผม ให้นึกถึงการดูแลและเวลาที่ใช้จะได้หา ผลิตภัณฑ์ชนิดติดทนนาน แต่ไม่รุนแรงกับเส้นผมแล้วถ้าเปลี่ยนสีผมก็ต้องเปลี่ยนเครื่องสำอางเฉดใหม่ทั้งชุดด้วย
ผิว : ถ้าคุณสูบบุหรี่หรือใช้น้ำหอม เล็บคุณจะเป็นคราบเหลือง ให้ ใช้แปรงขัดออกเพื่อให้เซลส์ตายแล้วหลุดออกไป จากนั้นใช้นํ้าส้มหรือนํ้ามะนาวขัดรอยคราบเหลืองตรงหลังหูคุณที่เกิดจากคราบน้ำหอมหรือจากยาระงับกลิ่นตัวใต้รักแร้ก็แก้ไขได้ด้วยวิธีเดียวกัน
เครื่องสำอาง : ผิวสีเข้มต้องอาศัยสีสันที่แก้มเพื่อเน้นกระดูกโหนกแก้ม และเน้นโทนสีผิว เลือกสีสดใส สะอ้าน ข้อสำคัญคือเฉดรองพื้น จะต้องราบเรียบเข้ากับผิว ใช้สอง-สามเฉดตรงส่วนต่างๆ ของใบหน้าเพื่อให้โทนเรียบเท่ากันหมด
ออกกำลัง : ยืนในท่าผ่อนคลาย เท้าชิด บิดตัวให้ไหล่ซ้ายหันไปทางขวามากๆ ทำท่าออกกำลังขาอ่อนและท่าบริหารเอว
โภชนาการ : กินอาหารที่ร้าน ให้เลือกชนิดที่ปรุงด้วยการนึ่ง ต้ม หรืออบ เลี่ยงอาหารทอด เคี่ยว กินอาหารในจานแค่ครึ่งเดียว ต้องทำใจ แข็งเข้าไว้ไม่กินจนเกลี้ยงจาน
ปัญหาพิเศษ : ทรงผมคุณควรเข้ากับรูปร่างโดยรวม ผมลู่แนบหัวให้เช็ดให้แห้งเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ถ้าเส้นผมตกรุ่ยร่ายให้เปลี่ยนทรงผมซะ ใหม่ ถ้าผมคุณจัดรูปทรงไม่อยู่ให้คิดถึงการดัดผมดู ถ้าผมกระด้างให้เลี่ยงการเป่าผมด้วยที่เป่าผมไปนานสักเดือน
วันศุกร์ (วันที่สิบซึ่งเป็นวันสุดท้าย)
มือ : ผิวแตกรอบนิ้วและเล็บอาจเป็นสัญญาณของอาการแพ้หลายคนแพ้แม้กระทั่งเหล็กธรรมดา ถ้าคุณใช้กรรไกร หรือเครื่องมือใดๆ ตอนทำงาน คุณอาจมีรอยกดหรือรอยแผลเรื้อรัง มือคุณนั้นเป็นตัวบ่งบอกสุขภาพโดยทั่วไปได้ในแค่เหลือบมองแว่บเดียว
ผม : อย่าเมินข้ามทรงผมตัวเองเวลาซื้อเสื้อผ้าเพราะผมกับเสื้อควรสอดคล้องกันเพื่อให้ใบหน้าดูดีที่สุด เลือกทรงผมที่เปิดหู(บอกให้คุณคงไม่เชื่อว่ายิ่งคุณเปิดหูให้ใครๆ เห็น จะมีคนเชื่อถือไว้ใจคุณมากขึ้น อาจเป็นเพราะแสดงให้เห็นว่าคุณได้ยิน สิ่งที่เขาพูดก็เป็นได้)
ผิว : อย่าส่องกระจกแบบขยายใหญ่ดูตัวเองเลยเพราะไม่มีใครมีผิวพรรณที่สมบูรณ์แบบได้หรอก คนอื่นๆ เขาก็ไม่ได้มานั่งจ้องมองสิวไฝฝ้าคุณ ยิ่งคุณกังวลน้อยเท่าไหร่หน้าตาคุณจะดีขึ้นเท่านั้น ความกังวลเป็นศัตรูสำคัญของความงาม
เครื่องสำอาง : คิ้วหนา เข้มหนักไม่สมํ่าเสมอจะเป็นตัวถ่วงความสมดุลย์บนใบหน้าคุณ ถ้าดวงตาคุณคือจุดเด่นบนใบหน้า ให้แปรงปัดคิ้ว เบาๆ ด้วยลิปกลอสใสๆ ถึงจะช่วยให้คิ้วเข้ารูปได้
ออกกำลังกาย : ทำท่าออกกำลังกายที่โต๊ะให้เร็วๆ จากนั้นยืนขึ้นทำท่าออกกำลังซ้ำอีก คุณจะรู้สึกดีขึ้น ผลลัพธ์อาจช้า แต่ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกยืดหยุ่นมีพลัง
โภชนาการ : นึกถึงความผอมและความมีสุขภาพดีเข้าไว้ทุกครั้งที่เห็นของยั่วยวนน่ากินให้คิดว่าคุณจะดูดีซักแค่ไหนถ้าผอมลงไปสาม กิโล คุณแข็งแรงและกล้าหาญ ฉะนั้นย่อมเอาชนะใจไม่แตะขนม ชอคโกแลตตัวร้ายได้
ปัญหาพิเศษ : จดรายการสิ่งที่ดีเกี่ยวกับตัวเอง ศึกษาสิ่งที่คุณชอบในตัวเอง แล้วมั่นใจว่าคุณปลื้มตัวเอง คุณจะแปลกใจว่าปัญหามลายหายไปได้ในเวลาที่คุณไม่รันทดกลัดกลุ้ม
ทุกๆ วันให้หาเวลาทำอะไรให้ตัวเองในแต่ละจุดเป็นเวลานานสอง สัปดาห์ จัดเวลาให้ตัวเองวันละ 30 นาทีเท่ากับห้าชั่วโมงสำหรับโปรแกรมสองสัปดาห์ ซึ่งจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับโปรแกรมความงามโดยรวม
ข้อต่อไปนี้ไม่ใช่สำหรับการทำงานเก้าโมงเช้าถึงห้าโมงเย็น แต่เป็นการดูแลที่บ้าน หมั่นดูแลตนเองที่บ้านจะทำให้การดูแลความงามประจำวันของคุณเป็นได้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เช้า
-ยืดแขน ขา ระหว่างนอนบนเตียง
-หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ หนึ่งนาที
-ดื่มน้ำ น้ำผลไม้
-ออกกำลังกายตอนตื่นนอน
-ทำความสะอาดและทามอยซ์เจอไรเซอร์ที่ใบหน้าและคอ ทา บอดี้โลชั่นที่ขา แขน
-แต่งหน้า ทำผม แต่งตัวไปทำงาน
คํ่า
-ผ่อนคลายสบายๆ ออกกำลังกาย หรือแค่ยืดเส้นสายเพื่อผ่อน คลายกล้ามเนื้อ
-ทำความสะอาดใบหน้า คอ ลำตัว
-อาบนํ้า
-นวดผม แปรงผม เซ็ทผม ม้วนผม
-ทาบอดี้โลชั่นที่ตัว
-ดูแลทำความสะอาดฟัน เหงือก
-ออกกำลังใบหน้า
พิเศษสัปดาห์ละสองหน
(คืนวันพฤหัสและอาทิตย์จะเหมาะสุดสำหรับเติมความงาม)
-สระผม นวดผม หมักผม
-นวดหน้า พอกหน้า ขัดหน้า
ทุกสัปดาห์
-ทำเล็บมือและเท้า
-สระผมอย่างสะอาดเป็นพิเศษ หมัก
-โกนขนหน้าแข้ง ขนรักแร้
-ตรวจตรงเสื้อผ้าดูกระดุมหลุด ชายกระโปรงรุ่ยจุดเปื้อน
-เช็ดรองเท้า ตรวจตราส้น
-ตรวจตรากระเป๋าถือ ทำความสะอาดเปลี่ยนเครื่องสำอางค์ใน กระเป๋า
สตรีที่ทำงานนอกบ้านนับแต่ผู้บริหารไปจนถึงนางแบบ เลขานุการิณี ไปถึงดารานักแสดง ฤๅแม้แต่ตัวแทนสาธารณชนใดๆ ล้วนตระหนักดีถึงเรื่องความงาม ข้อสำคัญคือต้องดูดีและรู้สึกดีในตัวเอง
สมัยนี้เป็นยุคที่สตรีมีสถานภาพเท่าเทียมบุรุษเพศในทุกด้าน…ในขณะเดียวกันก็มีความงามอันน่าชื่นชม เป็นตัวของตัวเองและใจกว้างต่อผู้อื่นด้วย เท่านี้คุณก็จะมีความสุขได้
ในคราที่คุณเลือกจะเป็นคนสวยในยามทำงานนั้น มิใช่ว่าคุณอยากอวดตัว แต่เป็นการแสดงความปลื้มชีวิตและความรู้สึกรับผิดชอบ…ต่อตัวเอง และต่อคนที่คุณใส่ใจ…คือทุกคน
หากคุณก็ต้องยอมมีภาระบางประการ อย่างน้อยก็ภาระที่จะคิด การที่คุณตัดสินใจว่าจะสวยสะในที่ทำงานหมายถึงว่าคุณจะเริ่มต้นกระทำสิ่งต่อ ไปนี้:
-ควบคุมโภชนาการอาหารด้วยการเลือกกินแต่อาหารที่เป็น ประโยชน์ต่อสุขภาพและความกระฉับกระเฉงเพราะร่างกายคุณขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
-ควบคุมความคิดตัวเอง…เนื่องจากความคิดในทางลบและความ เครียดก่อให้เกิดการทรงตัวที่ไม่ดี กล้ามเนื้อหย่อนยานและปัญหาเรื่องผิว
-วางแผนเรื่องเสื้อผ้า เลือกสีสัน สไตล์ และแฟชั่นที่เน้นความเป็น เอกลักษณ์ของคุณและความงามที่โดดเด่น
-เลือกคบเพื่อนและเพื่อนร่วมงาม…เลิกคบกับคนที่เอาเปรียบหรือ ทำให้คุณหมดพลังงาน เวลา ความคิดไปแต่ฝ่ายเดียว
-พัฒนาความเห็นใจ มองเห็นสิ่งดีในตัวเพื่อนร่วมงานเพื่อจะได้ก้าวหน้าต่อไปโดยปราศจากความรู้สึกผิด ไม่วุ่นกับการเมืองในที่ทำ งานหรือความไม่น่าพึงใจ
-พัฒนางานและงานที่ได้รับมอบหมายให้เป็นไปในทางสร้างสรรค์ กระตุ้นจิตใจคุณเกิดความทักทาย น่าพึงพอใจ
-ฝึกตัวเองให้มีความอดทนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
-พัฒนาความเชื่อ ความหวัง จะได้ไม่กลัวอนาคต พัฒนาตั้งจิตที่จะสรรหาแต่บรรยากาศดีๆ รายรอบให้มีแต่ความรัก ความสุข ความรัก เป็นตัวเสริมความงามที่ดีที่สุด นั่นหมายถึงการให้ความรักต่อกิจกรรมทุกประการที่กระทำ…โดยไม่หวังความรักหรือชื่อเสียงตอบแทน
ที่มา:โสภาพรรณ  รัตนัย

แบบผมสวยอื่น ๆ: